2022年卡塔尔世界杯正在炽热进行中，为全世界球迷带来近一个月的足球盛宴

2022年卡塔尔世界杯正在炽热进行中，为全世界球迷带来近一个月的足球盛宴。啤酒、零食、大屏投影仪……不少球迷都为熬夜观战世界杯做足了功课。看球赛很过瘾，但熬夜不只伤身还伤脑，其对神经系统的杀伤力也不行小觑。\n　　今日，北京应急总医院神经内科主任周卫东给我们介绍一下熬夜对神经系统带来的损害，以及缓解熬夜损害的一些小办法、小好方法，快拿小本本记下来。\n　　除了记性差熬夜还能诱发中风\n　　周卫东主任说，熬夜对大脑的损害包含回忆减退、头痛、诱发脑中风等。正常来说，人的交感神经应该是夜间歇息，白日振奋，来支撑人一天的作业。而熬夜者的交感神经却是在夜晚振奋，所谓以逸待劳，熬夜后的第二天白日，交感神经就难以充沛振奋了。大脑在睡觉中修正担任回忆的细胞，假如得不到充沛的歇息，这部分细胞就会丢失得越来越多，导致回忆力下降。熬夜时，意味着人体担任作业的神经在加班，神经系统疲乏的结果便是消极怠工，让身体呈现注意力不会集、反应愚钝，乃至头痛、失眠。\n　　回忆减退长时刻熬夜会使脑细胞和神经细胞疲乏，影响正常的脑功用和神经功用。在前期阶段会呈现回忆减退的症状，还会呈现反应愚钝、思想愚钝、疲乏等体现。\n　　头痛长时刻熬夜会使脑细胞的振奋和睡觉调理反常，在歇息期间一些细胞功用处于按捺状况，在振奋期间一些细胞高度振奋，两个细胞的联合效果会导致头痛。\n　　诱发脑中风长时刻熬夜或许会导致脑细胞疲乏损害，添加脑动脉硬化的危险，并对大脑的血液循环和神经功用形成晦气影响。易引起部分脑安排缺血缺氧，缺血性中风或脑动脉决裂出血，发生脑中风。主张规则作息，可防止以上症状的发生。\n　　吃点夜宵能够咖啡啤酒别碰\n　　关于真球迷来说，观看世界杯熬夜是注定的了。那么怎么将熬夜带来的损害降到最低呢？周卫东主任介绍，掌握好这七个细节：\n　　小睡一瞬间必定要坚持睡觉的节律，睡得晚起得也要晚。假如半途犯困，小睡20~40分钟也能够显着下降疲乏感。\n　　吃点夜宵饥饿的状况会影响后续睡觉质量，所以能够恰当吃一些夜宵，挑选清淡的食物，例如蔬菜、牛奶、生果。不过在睡前两小时就应该中止进食，感到饥饿的话能够喝少数的热牛奶，有助于睡觉。\n　　别喝咖啡很多人挑选用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡觉质量。很多饮用咖啡还或许麻木神经，形成过度疲乏。\n　　守时动身假如感到困意，能够恰当进行运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动，久坐会给人体带来许多损害，每隔半小时尽量动身一次。\n　　不要喝酒有或许损坏睡觉的结构与深度，虽然有些人以为喝酒入眠更快，但一起，喝酒会让人更快醒来。酒精对睡觉的害处远远大于它的优点。\n　　坚持光源将灯火调整到亮堂但不扎眼的程度，削减眼睛的压力。接连用眼45分钟后应歇息5分钟。\n　　别乱吃药服用安眠药前应咨询医师，一起不主张长时刻服用，其会对大脑的认知功用发生负面影响，添加发呆危险，褪黑素则只对需求调整睡觉节律的人群有用，长时刻服用也会影响内分泌。\n　　恢复元气离不开这七招\n　　熬夜后怎么弥补身体呢？周卫东主任给出七点主张：\n　　补觉有考究假如熬夜时刻不长，就不主张懒床，可采纳上午或许正午以打盹方法补觉，一般睡觉也不需求太长。假如前一晚大部分时刻都在熬夜，主张第二天上午充沛补觉，为了不影响晚间睡觉，午饭后就不要再补觉了。\n　　早餐要吃好熬夜后吃顿早餐很重要。早上恰当进食，能够改进心情，进步认知才能。奶、燕麦、豆类、生果，能够吃得丰厚些，但不要吃甜食，过多糖可让人白日更疲乏。\n　　弥补维生素恰当弥补维A、维B能够维护视神经，缓解视疲乏。熬夜后可恰当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。\n　　缓解眼疲乏熬夜后可在闲暇歇息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲乏。\n　　限制盐摄入摄入钠太多，肾来不及排出，身领会吸收水分来坚持渗透压，所以引起水肿。所以必定控制盐的摄取量和含钠高的零食。多吃含钾的食物，多吃含钾丰厚的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内剩余钠的排出，缓解水肿。\n　　坚持正确坐姿头颈身体直立向前，上臂和肘部靠近身体，腰靠椅背，主张添加腰枕靠垫，脚平放于地上。\n　　训练腰背肌肉平常腰不疼的时分能够做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再慢慢放下，每天可做20至30个动作。\n　　文/端木勤浩莫鹏（北京应急总医院）\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP\n\n\n\t\t\t\n\t\t\t\n责任编辑：吕成飞